DICAS

Gasto calórico por minuto em atividade física e em relação ao peso

Vôlei= 0,050
Judô= 0,195
Tênis= 0,109
Correr = 0,163
Dança de salão = 0,051
Natação (crawl) em rítmo lento = 0,128
Ficar sentado calmo = 0,021
Ficar em pé, calmo = 0,027
Caminhar em ritmo normal = 0,080
Bicicleta (lazer) = 0,060
Ciclismo (corrida) = 0,169

Cálculo do gasto calórico:
Multiplique o valor da atividade física pelo tempo em minutos gasto no exercício e pelo peso da pessoa em kg.

Exemplo:
Um a pessoa de 70 kg caminhando em ritmo normal por 60 minutos gastará:
70 x 60 x 0,080 = 336 calorias


Fonte:
Nutrição, Controle de Peso e Exercício, Frank I. Katch e William D. MacArdle.